De Vijf Tibetanen is een yoga serie bedacht door monniken in Tibet, om de energie optimaal door je lichaam te laten stromen. Blijf gezond en energiek met deze serie. Doe deze serie meerdere malen per week om je kracht en doorzettingsvermogen te trainen. In deze serie maken we 10 herhalingen per oefening, je kunt de serie zwaarder maken door meer herhalingen uit te voeren.
Yogadocent: Shanna Janssen
Niveau: Gemiddeld
Duur: 10 minuten
Doel: Stretchen voor je lichaam
Omschrijving:
Oefening 1
Strek de armen zijwaarts, handpalmen naar beneden. Houdt de schouders ontspannen en breng armen en schouders op één lijn. Draai nu op de plaats om je as met de klok mee. Richt je blik op een vast punt zodat je niet duizelig wordt en je evenwicht verliest. Op deze manier train je je evenwichtsorgaan.
Oefening 2
Ga plat op je yogamat liggen met de armen langs je lichaam. Haal adem door je neus, breng je kin naar je borst en til tegelijkertijd je benen op terwijl je je knieën gestrekt houdt. Terwijl je uitademt laat je je benen zakken zonder hol te trekken in je rug.
Oefening 3
Kom op je knieën zitten en breng deze onder de heupen. Terwijl je uitademt buig je je kin naar je borst. Bij het inademen buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achteren zakken. Steun met je handen op je billen of in je onderrug.
Oefening 4
Ga zitten met je benen gestrekt voor je, armen langs het lichaam steunen op handpalmen. Adem uit, en buig de kin naar de borst. Adem dan langzaam in en hef je bovenlichaam omhoog en laat je hoofd naar achteren vallen. Hou even de adem in en span de spieren van je lichaam. Adem uit en keer langzaam terug in de beginpositie.
Oefening 5
Begin in de downward facing dog en breng jezelf naar voren met je schouders boven je handen in een upward facing dog. Je ademt in met je gezicht omhoog en je ademt uit wanneer je weer teruggaat naar de downward facing dog. Beweeg alle wervels in je rug mee.
