In samenwerking met Stephan Visser, Fysiotherapeut bij Fysio Van Leeuwen, hebben wij een korte workout gemaakt van 5 minuten voor iedereen die thuis veel achter zijn of haar werkplek zit. Leven is bewegen, zo simpel is het. Bewegen is goed voor ons lichaam en onze geest. Je blijft fit en fris. Bewegen stimuleert niet alleen onze spieren en hart en bloedvaten, maar ook de werking van ons brein. Bewegen moet!
Niveau: Makkelijk
Duur: 5 minuten
Doel: Stretchen rug, schouders/nek, versterken core spieren voor goede lichaamshouding en een heupopener voor een goede mobiliteit.
Omschijving: In deze training doen wij de volgende oefeningen:
- Stretch voor je rug, schouders en nek. Deze kun je doen vanuit je stoel
- Twist voor je onderrug, zodat je rug soepel blijft, ook vanuit je stoel. Deze twist geeft ook verlichting bij pijn in je lage rug
- Liggende stretch voor de heupen, genaamd de Duif uit de yogaposes als heupopener voor een goede mobiliteit en om pijn in je rug te verlichten
- Superman op handen en knieën voor sterke core spieren, belangrijk je rug goed recht te houden en niet hol te trekken
- Variatie op de Superman waarbij je je knie en elleboog naar elkaar toeduwt, waarbij je een ronde rug maakt en je rechte buikspieren dus goed aanspant
- Wall sit voor een sterk lichaam en doorzettingsvermogen. Ga met je rug tegen de muur staan. Zak door je knieën en zet je voeten iets voor je uit. Je voeten moeten op heupbreedte staan. Zet je knieën in een hoek van 90 graden zoals je op een stoel zou zitten.
