Ritmisch ademen

Voor je gezondheid is het goed om naar maximaal zes ademhalingen per minuut te gaan. Dit betekent dat je vijf seconden inademt en vijf seconden uitademt. In een rustig ritme ademen helpt jou meer te ontspannen en je meer comfortabel te voelen.

Duur: 5 minuten

Doel: Ontspanning

Omschrijving:

Met deze techniek gebruiken we een ritme waar je in mee kunt ademen, zodat je weer meer op je gevoel leert om rustiger te ademen. Merk op hoe jou lichaam onbewust reageert op de prikkels om je heen. Vooral bij het luisteren naar ritme merk je dat je hierin wordt meegezogen waar je adem dus op reageert. Gebruik dus een rustig ritme zodat je adem rustig gaat volgen.

Tip: luister naar rustige muziek in plaats dat je veel naar de radio luistert of harde muziek. Begrijp dat dit een invloed heeft op jou ademhaling.