Adem naar ontspanning

Geplaatst op zaterdag, 20 november 1683 om 00:00:00

Om je lichaam naar ontspanning te brengen gaan we bewust ademen richting de buik. We verdiepen de ademhaling en brengen dus onze aandacht daar volledig naartoe. Je inademing is een activatie, maar je uitademing gaat vanzelf. Wanneer je dus je uitademing gaat verlengen zal je minder actief worden, je lichaam zal meer gaan ontspannen en wanneer je je aandacht hier goed naartoe brengt zal het ook rustig worden in je hoofd, voor je het weet val je in slaap of ben je uit de stress modus gekomen, zodat je kunt ontspannen.

Duur: 6 minuten

Doel: Ontspanning

Omschrijving:

We ademen in deze korte video 4 seconden in en 4 seconden uit, waarnaar we de uitademing gaan verdubbelen. We brengen de uitademing een aantal keer naar 8 seconden en eindigen met een aantal keer naar 16 seconden.

Tip: luister naar rustige muziek in plaats dat je veel naar de radio luistert of harde muziek. Begrijp dat dit een invloed heeft op jouw ademhaling.

© 2024 Shanna Janssen

Webdesign & Realisatie: 6i