1-minuut-meditaties

Mediteren kost tijd en behalve dat ook moeite. Je kunt niet even gaan zitten en mediteren als je dit niet traint. Je hersenen zijn ook te trainen net als je lichaam. Helaas hebben we tegenwoordig veel met stress te maken, omdat we te veel in ons hoofd blijven en hier geen weg meer uit weten. Meditatie helpt je hierbij. Je traint middels meditatie je hoofd leeg te maken en rust te geven.

Hoe druk je ook bent, je hebt altijd de mogelijkheid om één minuut de tijd voor jezelf vrij te maken. Hier volgen wat tips wat je kunt doen om jezelf te trainen in het mediteren:

• Sluit je ogen en adem 3 tot 5 keer in en uit via je buik. In door je neus en uit door je mond. Wanneer je de rust vindt probeer je inademing naar 30 seconden te brengen en je uitademing naar 30 seconden, valt niet mee hè? Oefenen dus!
• Luister 1 minuut naar ontspannen muziek, sluit hierbij je ogen en zorg dat je op je rug ligt of rechtop zit.
• 'Scan' je lichaam van top tot teen en ontspan de spieren waar je gedachten langs gaan. Merk je spanning op ergens, adem dan in en op een uitademing laat je de spanning los. Best moeilijk om bewust te doen, houd je aandacht goed bij jezelf en laat je gedachten niet afdwalen.
• Sta rechtop, sluit je ogen en adem diep in waarbij je je longen volledig vult met energie, je buik wordt bol en je borst komt omhoog. Bij deze inademing maak je jezelf zo lang mogelijk in je ruggengraat en dan adem je uit, alsof de lucht vanzelf uit je longen vloeit, zonder te forceren zonder het te willen leiden, gewoon rustig en zacht. Waar was jou aandacht?
• En nog een laatste tip die in deze tijden belangrijk is, adem liefde in en adem stress uit. Houd vast wat je lief is en laat los wat je los wilt laten.

Je zult merken wanneer je dit regelmatig blijft oefenen dat je als snel langer dan een minuut in je meditatie zult blijven. Zoek een manier die bij jou past en geef je hoofd de rust net als je lijf dat nodig heeft.